Dieta jest m/w ok Proporcjie bialek, tluszczy i weglowodanow sa wmiare ok Mam tylko drobne uwagi, ktore mozesz uwzglednic w dalszych modyfikacjiach: Podam ci rozklad bialek/tluszczy/weglowodanow w kazdym twoim posilku 1)17/8/74 2)16/23/52 3)20/11/79 4)15/3/30 5)27/9/77 6)8/11/81 7)23/11/43 Odrazu widac, ze w posilku nr 6 jest malo bialka - [...]
Ze względu że to mój pierwszy post moge sie mylić ale cel jest nie do osiągnięcia. Jeśli masa musi być bilans kaloryczny na plusie więc trochę tłuszczu się odłoży xD Na Twoim miejscu dałbym płatki owsiane na pierwsze śniadanie i niepokoi mnie ten sok winogronowy, jeśli sam robisz to fajnie ale jeśli kupny to wywal go. Trzeci posiłek powinien [...]
[...] -> to jest takie masło, bez palmowego, soli oraz cukru. Może zostać, czy faktycznie poszukać czegoś z migdałów? Jeśli chodzi o wędzone ryby to czy tuńczyk z puchy może być na stałe włączony? Jeśli nie to co zamiast niego do makaronu i warzyw? Za dużo nabiału, czyli zmniejszyć ilość (np. zamiast całej kostki twarogu dać [...]
DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 x 12-15 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12-15 4. Przenoszenie sztangielki zza glowy do klatki w leżeniu 3x 12-15 Brzuch: 5. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 6. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ [...]
I Sniadanie: 100g platkow owsianych, 30g otrebow pszennych, 10g oliwy z oliwek, 10g rodzynek, 30g WPC80, 300ml mleka B:50 T:23g W:110 OKI II sniadanie: tunczyk 130g, chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac) B:40g T:14g W:35g Tuna 3-4 razy w tygodniu ze względu na rtęć. Zamieniaj na mięso albo ryby świeże. Dodaj warzywa i oliwę Obiad: ryz [...]
I Sniadanie: 100g platkow owsianych, 30g otrebow pszennych, 10g oliwy z oliwek, 10g rodzynek, 30g WPC80, 300ml mleka B:50 T:23g W:110 II sniadanie: tunczyk 130g, chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac) ogorek 30g B:40g T:14g W:36g lub chleb razowy 90g szynka 60g ser 60g ogorek 30g smarowanie 5g B:34g T:33g W:47g obiad kasza [...]
I Sniadanie: 100g platkow owsianych, 30g otrebow pszennych, 10g oliwy z oliwek, 10g rodzynek, 30g WPC80, 300ml mleka B:50 T:23g W:110 II sniadanie: tunczyk 130g, chleb razowy 70g (wiecej nie daje rady wcisnac) ogorek 30g daj tu troche rozwchow wloskich, pestek z dyniB:40g T:14g W:36g lub chleb razowy 90g szynka 60g ser 60g ogorek [...]
Wiec tak, moja wina źle zmierzył em zasugerowałem się słowem talia i zmierzyłem za wysoko i centymetrem złapałem tez trochę motyle a te mam całkiem, w pasie mam 59 cm, co do efektów to się nie zgadzam jak zaczynałem to byłem Oświęcim miałem w bicepsie 35 w 2008 r. Tak więc średnio cm na rok, gdyż obecnie w acha się między 41,42 na 170 cm wzrostu [...]
hmmm czym zastapic to moze byc problem bo nie mozesz jesc na zimno ryzu makaronu i miesa a jajka na zimo mozesz?? jesli tak to sie ugotoj jajka lub tez twarog sie zjec bo jak wyczytalem na ryby masz uczulenie to tunczyk odpada ajezeli chodzi o jogyrty to one maja duzo wegli ale ich bilans glikogenicznu jest kiepski i zamiast dodawac odzywke [...]
Dokonałam zmian. Mam nadzieje ze na lepsze. Ocencie :) I. musli (50g) + jogurt naturalny bez cukru i tłuszczu (250g) = 300 kcal II. kanapka z chlebka razowego (ok 80g), warzywko + jabłko = 300 kcal III. kurczak lub ryba (150g) lub 2 jajka + warzywa + lyzeczka oliwy z oliwek = 400 IV. owoc = 100 V. tunczyk lub kurczak + troche warzywek (np pomidor [...]
[...] ziemniaki / ryż mięso (zazwyczaj kurczak ale czasami wołowina lub wieprzowina) surówka / jabłko b ~ 30 - 40 w 100 t ~ 10 ? 610 kcal 6) twaróg półtłusty 125g / raz w tygodniu tuńczyk z puszki oliwa z oliwek 25 ml b 25 t 25 325 kcal 7) twaróg półtłusty 125g oliwa z oliwek 25 ml b 25 t 25 325 kcal b 165 w 350 t 140 3320 kcal b 2,75 w 5,8 [...]
Przyblizona ilosc kreatyny w g/kg sledz: 6.5-10 wieprzowina 5.0 losos 4.5 wolowina 4.5 tunczyk 4.0 dorsz 3.0 czyli tych produktów tez ma nie spozywac?? oczywiście pisze z ironia bo tak na prawde w sawie tez tej krety jest tyle co kot na płakał , zwlaszcza ze bedzie brac sawa tylko przed treningiem wiec rozłoyc na wszystkie [...]
Ponieważ kreatyna to nie mój jedyny suplement, mój przykładowy dzień treningowy wygląda następująco pobudka 5:00 pierwsza dawka 5g kreatyny o 5:30 sniadanie płatki owsiane z mieszanka studencka na 7 do pracy na warsztat samochodowy tam w okolicach 9:00 kasza jeczmienna, szpinak, papryka, tunczyk i sok wielowarzywny potem przed 12 czas na kolejny [...]
[...] pitny w malej butelce Kanapka z chleba razowego z chudą szynką z indyka i sałatą lub innym warzywem Jogurt (słabe białko) , zmień na coś lepszego jak np 2 kanapkki chleba+tuńczyk Obiad: Kotlet schabowy lub pierś z kurczaka Ryż lub kasza Jakieś warzywa surowe bądź gotowane Tutaj najlepiej aby ta pierś była gotowana nic smażonego Kolacja: [...]
Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka Płatki kukurydziane to dziadostwo, zamień na owsiane, polubisz je, zobaczysz. Dodaj owoc . 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka [...]
[...] podoba mi się - zły pomysł - i to bardzo Po treningu: -Co mi wpadnie w ręce (jakaś ryba wędzona, kanapki, czasami ryż itd itp) - ryż z czasem niech przejdzie na zawsze + tuńczyk albo jakiś inne białko ( jaja, kurak ) Na Kolacje też to co znajde w kuchni naparzam na chama. - błąd i to też duży. Tak patrząc na tą Twoją pseudodiete to na oko [...]
magazyn REBEL nr01/2010 tam znajduje sie ten artykuł :) siedze nad ta dieta troche i wymyslam nowe rzeczy wiec to poprawka 1. 8.00 2 jaja 3 bialka 2 kromki chelba razowego lyzka oliwy B 29/W 28,33/T 21,3 2. 10.00 kurczak 150g warzywa 100g ryz brazowy 50g B 38,75/W 42,9/T6,2 TRENING banan po treningu B 2/W 36,43/T 0,6 3. 13.00 - 13.30 kurczak [...]
Ok, mam trochę więcej czasu : Posilek I Platki owsiane (50g) z mlekiem (300ml) + owoce 18g bialko 50g ww 13g tluszcze 540 kcal dodaj inne pełnowartościowe białko, nie bazuj na tym z mleka, dodaj zdrowe tłuszcze lub Jajka(2) z chlebem(2 kromki) + owoce 21g bialko 35g WW 5g tluszcze 350kcal pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim [...]
Nie jadasz tego codziennie więc nie ma co się przejmowac a tak jak już wyzej wspomniano to wazne jest zdrowe podejście do tematu odzywiania bo jeśli zaczniesz fiksowac ż eto ci może dać trochę rteci a połączenie pomidora z ogórkiem jest złe , a wędliny nie zjem bo konserwanty itp itd to człowiek by nic nie jadł bo wszystko ma w sobie coś . [...]
Na sniadanie inne białka, tj. jaja, mieso. Póki ten twaróg się strawi to południe bedzie xD. Tuńczyk nie codziennie, zamień na świeżą/mrożoną rybe lub mieso. Do czego ten jogurt przed treningiem? Ja bym nie dawał Po treningu więcej tego makaronu imo. Te 10g soku to jako sos na makaron? czy jak? lepiej daj pomidorka. W 5 posiłku nie możesz dać [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
